[...] ladnie urosly. Aktualnie chcialbym do wiosny, poki zima dolozyc ile da sie miesnia, pozniej obcinka do fajnej, estetycznej sylwetki. Info o sobie : Wiek 29 Wzrost 182 Kiedys 100% ektomorfik, aktualnie przemiana zwolnila, więc chyba endomorfik? Trening 4x 1h silowy + 4x 20m bieznia(dla serca nie spalania) Zapotrzebowanie kaloryczne z postu Ellisa [...]
[...] 5 g rano po treningu i przed snem Kaizen - Xtreme Creatine orotan 6-8g 2xranozl- glutamina po treningu z l-glutamina. W NT rano z l-glutamina 6g i po poludniu Optimum 100% Whey Gold Protein w brakach w diecie Witaminy mineraly Olimpu Omega3 olimpu Trening: pod tym adresem http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=120 [...]
[...] w Brnie. Właśnie tu, w Czechach spotkali się zawodnicy z ośmiu europejskich państw: Czech, Słowacji, Węgier, Niemiec, Belgii, Grecji, Gruzji i oczywiście Polski. Ponad 100 zawodników podjęło walkę w 7 kategoriach wagowych. Konkurencja była duża, przyjechali zawodnicy, którzy od lat są w czołówce europejskiej, choćby: Radoslav Dobrović, [...]
[...] DIETA tunczyk w oleju (puszka) - 400kcal karkowka 200gr smazona na oliwie/masle (15-20gr) - ok 600kcal paczka warzyw mrozonych (z wody lub smazone w tluszczu z miesa - ok 100kcal 4 duze sadzone jajka na 20gr masla - ok 500kcal 250gr pieczonego lososia - ok 500kcal salata z oliwa i przyprawami - ok 100kcal 250gr sera zoltego (np Gouda) z [...]
[...] po 50zł-nagroda tylko dla dwóch pierwszych osób które podadzą właściwą ilośc ,decyduje data i godzina posta Dla typujących według drugiego schematu przewidzieliśmy 100 zł-nagroda ta przypadnie tylko pierwszej osobie która poda właściwe rozstrzygnięcia ,decyduje data i godzina posta W razie braku wygranych w pierwszej bądz drugiej [...]
[...] razy w tygodniu w wodzie, do tego 5 treningów na lądzie. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok. 5000 kcal, Jednak chcę nieco zrzucić, dlatego mały deficyt. Pływam głównie 100 i 200 m motylkiem. Polecono mi kiedyś stosunek składników odżywczych : 14 % białka, 31 % tłuszczu i 55 % węglowodanów. 1 trening w wodzie zaczynam o godzinie 6:00, drugi [...]
[...] 30 sekund i wypij. Nie należy przekraczać 3 porcji x 50g dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Diet Pro Meal Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 182 kcal Białko 26 g Węglowodany 16,1 g - w tym cukry 0,7 g Tłuszcze 1,8 g - w tym nasycone 0,8 g [...]
[...] sprawdzane przysiad : nie sprawdzane PYTANIE: Witam mam zamiar zaczac moj pierwszy cykl ktory bedzie skladal sie z metanabolu (rosja). Środki które posiadam na cykl to : 100 tabs. meta 3x 30 tabl. sylimarol 2x 60 drazetek vita-miner 2kg bialko WPC 80% ostrowia 4,5 kg Gainer WHEY MASS GAIN (Hi Tec) clomid 10 tab. stack kreatynowy NO-XPLODE A [...]
[...] sfd i potreningu.pl doszedłem do wniosku o zamianie biegania na interwały i tak oto wczoraj je wprowadziłem. 3 min rozruchu truchtem, następnie 10x15sek sprintu na 100% i 45 sek truchtu 30% a po tym luźny bieg 10 min. Pisane na szybko bo czas mnie goni ale codziennie będę tu zaglądał i aktualizował, poprawiał. Liczę na komentarze i [...]
[...] z oliwek etc.) - sok z cytryny - musztarda - sól - słodzik - woda Wykonanie: Wszystkie składniki powinny mieć temperaturę otoczenia (to bardzo ważne, w innym przypadku na 100% majonez nie wyjdzie) - w szklanej/ceramicznej/emaliowanej misce umieszczamy surowe żółtko, rozcieramy je mikserem (najlepiej końcówką do przecierania przez sito/kręcenia [...]
[...] IPF i PZKFiTS. Klasyfikacja indywidualna zostanie przeprowadzona: · Kobiety: w kat. open, · Mężczyźni: w kat. wag. - 52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; 110; 125; +125; VI. Klasyfikacja: Do zawodów można zgłosić dowolną liczbę zawodników bądź zawodniczek: · Zawodniczki sklasyfikowane będą w kategorii open [...]
Witam wszystkich - zdecydowałem się na mały krok do przodu i jakieś male wsparcie farmakologiczne gdyż wydaje mi się że w 100% wykorzystałem wszystko co mogłem wykorzystac jako natural przez te wszystkie lata i aktualnie chcę czegoś więcej .Planuje bardzo delikatny doping w październiku ( ale o rady w tym kierunku będę pytal jak skompletuje [...]
[...] proszę o ocene mojej diety wysoko białkowej ! 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml + Odżywka WPI 20 g Gram [...]
[...] zajęcie to dreptanie. Tam i z powrotem. Posiadam pralke oraz sprzęt do prac domowych więc mój rozwój sylwetki nie może nastąpic tak harmonijnie jak u gospodyn domowych 100 lat temu. Oprócz tego posiadam 4 dzieci a więc przeszłam 4 ciąże. Zanim trafiłam na to forum wydawało mi się że coś wiem o żywienie, spalaniu, dietach itd. Teraz z [...]
[...] B6 to substancja pełniąca ważne funkcje w metabolizmie aminokwasów, dlatego jej obecność znacznie poprawia tempo ich wchłaniania Przeciętna wartość odżywcza w 15 ml / 100 ml Kalorie 21 Kcal (89 kJ) / 142 Kcal (593 kJ) Białko 4,1 g / 27,1 g Węglowodany 1,3 g / 8,4 g Tłuszcze <0,1 g / <0,1 g Monohydrat kreatyny 35,2 mg / 234,6 mg Witamina B6 [...]
[...] to redukcja, myślę do 83 kg, następnie budować ostrożnie masę. Po wstępnych przeliczeniach wyszło mi, że potrzebuje ok. 2000 kcal na redukcji. O to proporcje: Węglowodany: 1000 kcal 250 g Białko: 600 kcal 150 g Tłuszcz: 400 kcal 45 g Trenuje 5 razy w tygodniu, staram się każdą większą partie ciała robić osobno, typu : [...]
[...] będę wdzięczna za każde uwagi. Jeśli czegoś nie napisałam, bo mi to umknęło, proszę o pytania. Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 63,80 Wzrost: 153 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 86 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 37,08 Aktywność w ciągu dnia: praca przed komputerem w [...]
[...] w jakiej postaci, ile gramow itd. prosze pomózcie mi... Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 106 Wzrost: 75 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzoooo Aktywność w ciągu dnia: prace w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic [...]
marineira /akcja 40stka str.15
